Что делать, если выступление на мероприятии не получилось?

Ошибки и неудачи случаются с каждым. Но очень важно не зацикливаться на них, а переосмысливать свой опыт и двигаться вперёд. Как поддержать себя в сложной ситуации? Отвечают психологи.

Фото из личного архива Марины Винберг

Публичные выступления всегда сопряжены с риском, и даже при тщательной подготовке результат может не оправдать ожиданий. Так что же делать, если ваше выступление оказалось неудачным? О разных стратегиях, которые помогут справиться с этой ситуацией, рассказывают эксперты.

Как принимать свои ошибки? 

Нейропсихолог, нейралинер, психолог на телеканалах РБК, Говорит-Москва, автор Метода эмоциональной саморегуляции Neuralean и CEO Международной женской ассоциации “Нео Леди”, Марина Винберг:

- Ошибки — это неотъемлемая часть нашего профессионального роста. Прежде всего, важно осознать, что никто не застрахован от неудач. Примите свои ошибки как уроки, которые помогут вам стать лучше. Проанализируйте выступление: что именно пошло не так? Какие моменты вы могли бы улучшить? Вместо того, чтобы критиковать себя, сосредоточьтесь на конкретных действиях, которые можно предпринять в будущем.

Как поддержать правильный настрой и отвлечься от негативных мыслей?

Марина Винберг:

- После неудачного выступления легко погрузиться в негативные мысли. Чтобы этого избежать, важно поддерживать позитивный настрой. Один из способов — сосредоточиться на своих прошлых успехах. Напомните себе о тех моментах, когда вы блестяще справились с задачей. Также полезно заниматься практиками осознанности: медитации и дыхательные упражнения помогут вам оставаться в моменте и не зацикливаться на прошлом.

Психолог, гештальт-терапевт Эмма Райман:

- Займитесь хобби. Отвлекайтесь на занятия, которые приносят вам радость и удовлетворение. Это поможет сменить фокус с негативных мыслей на позитивные действия. Обратитесь за поддержкой. Поговорите с друзьями или близкими о своих переживаниях. Поддержка окружающих может значительно улучшить ваше эмоциональное состояние. 

Фото из личного архива Эммы Райман

Как пережить поражение? 

Марина Винберг:

- Пережить поражение — это процесс, требующий времени. Дайте себе возможность почувствовать разочарование, но не заостряйте на этом внимание. Занимайтесь тем, что приносит вам радость и удовольствие, чтобы восстановить эмоциональное равновесие. Ставьте перед собой новые цели и задачи, чтобы переключиться и двигаться вперед.

Эмма Райман:

- Принимайте поражение как часть пути к успеху. Сделайте паузу. Дайте себе время на отдых и восстановление. Не торопитесь сразу бросаться в новые задачи. Затем разработайте план. Определите, что вы можете сделать, чтобы улучшить свои навыки и подготовиться к следующим выступлениям. И пересмотрите свои цели. Иногда поражение может быть сигналом к тому, чтобы пересмотреть свои цели и стратегии. И, возможно, необходимо скорректировать подход.

Как преодолеть страх перед будущими выступлениями?

Марина Винберг:

- Страх перед следующими выступлениями — естественная реакция на неудачу. Постепенно возвращайтесь к выступлениям, начиная с небольших групп. Визуализируйте успешное выступление, чтобы настроиться на положительный исход. Если страх становится непреодолимым, обратитесь за помощью к профессионалам — психотерапевты и коучи могут предложить эффективные техники для преодоления страха.

Эмма Райман:

- Стройте уверенность через подготовку и позитивный опыт. 

Тренируйтесь. Практика делает совершенство. Регулярные тренировки помогут вам чувствовать себя увереннее перед выступлениями. Кроме визуализации, посоветую искать положительные примеры. Обратитесь к историям успешных людей, которые преодолели страх перед выступлениями. Их опыт может вдохновить вас. Провальное выступление – это не конец пути, а возможность для роста и развития. Важно научиться принимать ошибки, поддерживать себя в трудные моменты, переживать поражения и строить уверенность для будущих успехов. 

Неудачи являются частью пути к успеху. Научитесь принимать их, анализировать и использовать как ступеньки для дальнейшего роста. Поддерживайте себя, фокусируйтесь на позитиве и не бойтесь двигаться вперед.

Наталья Клименко