Главное место силы – внутри нашей души

О роли осознанности в жизни и лидерстве

Изображение freepik

В стремительной гонке за успехом и потоке бесконечных задач многие забывают о важности внимания к своему душевному состоянию, чувствам и эмоциям. В условиях, где каждый миг на счету, осознанность оказывается под угрозой. Часто стремление к продуктивности превращает нас в «роботов», заставляя действовать на автомате и принимать решения спонтанно, без глубокой осмысленности. В результате, мы рискуем потерять связь с собой и своими истинными потребностями. И осознанность становится главным местом силы, помогающим понять себя и достигнуть результатов в жизни и карьере.

Что такое осознанность?

Это понятие становится всё более актуальным, особенно в контексте успешного лидерства. Но осознанность – это не просто модное слово, а внутренняя опора, позволяющая найти душевную гармонию и эффективно управлять своими эмоциями и действиями. Многие так и не знают, в чём истинная суть осознанности, и сталкиваются с трудностями её понимания, ведь это достаточно сложный, абстрактный и многозначный термин.

В психологии осознанность понимается как интроспекция – отслеживание своих внутренних процессов, самонаблюдение и саморефлексия. Это состояние, когда человек глубоко погружается в свои мысли и эмоции, осмысляя, что происходит с ним в данный момент. Он задаёт себе вопросы, которые помогают осознавать реальность «здесь и сейчас». Осознанность – это умение слышать внутренний голос, быть внимательным к душевному состоянию и окружающему миру. Она помогает воспринимать жизнь более чётко, не теряясь в переживаниях и беспокойствах, видеть детали, избегать стресса.

С возрастом осознанность меняется. Опыт и привычки могут как укрепить, так и ослабить её. Каждый из нас сталкивается с выбором: развивать свою осознанность или позволить ей угаснуть под давлением повседневной суеты.

Главная проблема осознанности

Осознанность также включает в себя анализ действий, способность выявить и осмыслить взаимосвязь между намерениями, чувствами и поведением. Здесь возникает важная проблема – нежелание или неспособность перевести осознание в практическое действие. Этот аспект актуален не только в лидерстве, но и в жизни каждого из нас. Например, мы можем ясно обозначать проблемы, говорить о них и даже находить пути решения. Но в чём смысл этого осознания, если за ним не следуют конкретные поступки? Каким будет мир, если все будут верны лишь красивым словам, не предпринимая реальных шагов к изменениям? Результатом станет пустая и бесплодная саморефлексия.

Осознанность – основа успешного лидерства

В лидерстве осознанность обретает новое, более глубокое значение. Она открывает путь к эффективному управлению и помогает лидерам выстраивать свою деятельность на базе внутреннего понимания и готовности к изменениям. Такой подход развивает индивидуальные качества лидера и его последователей, а также создаёт гармоничную и продуктивную атмосферу в команде, где каждый чувствует себя ценным и услышанным. Как именно практики осознанности меняют лидерство?

Осознанность и управление внутренним состоянием: практики эмоционального интеллекта

Лидеры, практикующие осознанность, чётко понимают своё душевное состояние. В кризисах им легко найти внутреннюю опору и справиться с давлением. Они спокойно воспринимают переживания и не позволяют эмоциям взять верх. Например, вместо импульсивной реакции на сложную ситуацию, осознанные лидеры замедляются, оценивают обстановку и выбирают наилучший путь решения проблемы. Они понимают и уважают чувства коллег, поддерживают их, что помогает им не теряться даже в самых тяжёлых условиях.

Эта позиция снижает уровень стресса и создаёт образцовый пример для команды. Но лидеру нужно не просто демонстрировать своё спокойствие, а помогать сотрудникам развивать осознанность. Здесь на помощь приходят практики эмоционального интеллекта, то есть умения понимать эмоции и управлять ими. Компании могут активно внедрять их в корпоративную культуру. Самое главное правило, которое нужно соблюдать, выполняя эти техники – это создание атмосферы доверия и поддержки:

1. Лидеры должны следить за балансом работы и отдыха. Для этого необходимо создать специальное пространство – уютные зоны, где сотрудники смогут провести время наедине с собой и восстановить силы, медитируя и расслабляясь. Физическая активность также помогает перезагрузиться, например, можно проводить ежедневные занятия йогой.

2. Поощряйте практики активного слушания и открытых диалогов. Проводите регулярные встречи, где команда сможет обсудить свои эмоции, мысли и идеи. Лидерам важно уметь ставить себя на место других, уважать и понимать их потребности и беспокойства. Вместо того, чтобы игнорировать эмоции коллег и настаивать на своём, сделайте паузу и поделитесь переживаниями. 

3. Организовывайте тренинги по обучению и развитию осознанности. Сделайте акцент на практике, а не только теории. Например, включите в занятие медитацию, упражнения на внимательность и саморефлексию. Приглашайте экспертов для обмена опытом. Также вы можете взять в команду психолога, который будет работать с сотрудниками индивидуально, проводить сессии самоанализа.

Это только некоторые техники внедрения эмоционального интеллекта в лидерство. Но даже они помогут создать гармоничную рабочую среду, повысить продуктивность и улучшить взаимоотношения внутри коллектива.

Осознанность – основа качественной коммуникации

Действительно, у тех лидеров, которые используют вышеперечисленные практики и следуют другим принципам осознанности, получается создать благоприятную атмосферу в команде. Руководители становятся более чуткими по отношению к своим подчинённым. Каждый сотрудник в коллективе чувствует себя нужным и ценным, так как окружающие уважительно относятся к его чувствам и эмоциям. В такой безопасной и эмпатичной среде никто не боится открыто делиться мыслями и идеями. Здесь нет осуждения и непонимания, только настоящие взаимопонимание и доверие.

Сотрудники таких компаний не чувствуют сильной нагрузки и усталости, им легче генерировать креативные идеи, работать над новыми проектами. Поэтому подобные сообщества полны вдохновения, мотивации и процветания.

Осознанность – внутренний компас при принятии решений

Каждый день мы сталкиваемся со множеством возможностей. Осознанность помогает нам разобраться в них и сделать верный выбор. Проводя самоанализ, мы можем увидеть, что на самом деле движет нашими решениями: страх, желание угодить другим или следование истинным ценностям. 

Представьте, что к вам поступил сложный контракт. Углубившись в свои мысли, вы осознаёте, что это сотрудничество противоречит вашим этическим принципам. В такой момент осознанность позволяет остановиться и проанализировать возможные последствия для сотрудников, клиентов и, в конечном счёте, для вашей собственной души. Осознанный образ мышления даёт возможность принимать решения, которые будут не только выгодными, но и соответствующими вашему внутреннему миру. Чтобы укрепить осознанность и сделать её частью жизни, важно выполнять определённые практики.

Техники осознанности: как развивать осознанность в повседневной жизни?

Существует множество методов, которые помогают совершенствовать способность оставаться внимательным к своим мыслям и эмоциям:

1. Практики медитации. Медитация помогает сосредоточиться на настоящем и снизить уровень стресса. Даже несколько минут медитации в день могут значительно повысить уровень осознанности. Для начала, можно попробовать короткую практику: закройте глаза, сосредоточьтесь на своём дыхании, на ощущениях, почувствуйте каждый вдох и выдох.

2. Рефлексия и ведение дневника. Записывание своих мыслей и решений помогает разобраться в эмоциях.

Следить за своим душевным состоянием помогает техника ведения дневника под названием «Погода внутри меня». Для этого нужно создать простую таблицу из двух колонок: первая – критерий, вторая – ваше состояние на текущий момент. Примеры параметров:

• Эмоциональное состояние (настроение, перепады настроения, апатия, раздражительность, нервозность, страхи, навязчивые мысли, тревога)

• Физическое здоровье (аппетит, качество сна, усталость, самочувствие, запас энергии, вредные привычки, активность)

• Социальная активность (время в социальных сетях, общение, концентрация, работоспособность, взаимодействие с коллективом)

• Личностный рост и развитие (интерес к будущему, мотивация, продуктивность, планирование, обучение и саморазвитие)

• Режим и распорядок (режим дня, паузы для восстановления)

Эта практика помогает создать целостный взгляд на различные аспекты вашей жизни. Попробуйте выполнять её на протяжении месяца, и вы заметите, как ваше состояние улучшится.

1. Понимание эмоций: как научиться ими управлять? Чтобы стать осознанным, нужно научиться понимать свои чувства. Эмоции – это сигналы, которые помогают нам разобраться в том, что происходит в нашей душе. Осознанность позволяет нам воспринимать их, не подавляя и не игнорируя. Когда вы чувствуете сильные эмоции, задавайте себе вопросы: «Что я сейчас чувствую? Почему?». Это поможет вам глубоко понять свои чувства, научиться ими управлять. Если у вас нет возможности прожить эмоциональный шторм здесь и сейчас, выполните следующую практику, когда будет время: выберите наиболее удобный для вас способ фиксации информации – возьмите бумагу и ручку, откройте заметки на телефоне или включите диктофон. Напомните себе о ситуациях, когда вы испытывали сильные эмоции. Что вы сделали в тот момент? Как осознанность могла бы помочь?

2. Внимательность. Чтобы развить внимательность, выполняйте задания:

• Выберите один предмет из тех, что вокруг вас, и понаблюдайте за его деталями. Что вы заметили нового?

• Полностью погружайтесь в своё состояние, в свои действия. Например, если вы пьёте чай, не думайте ни о чём другом кроме него: сконцентрируйтесь на вкусе, запахе, чашке. Такое простое действие поможет развить внимательность к более значительным вещам и научит проживать момент здесь и сейчас.

• В конце дня проведите анализ и найдите три момента, когда вы осознанно были внимательны к чему-либо.

1. Осознанность и природа. Время, проведённое на свежем воздухе, может повысить уровень вашей осознанности. Природа успокаивает разум и помогает чувствовать настоящий момент. Для этого нужно выполнить простое задание: провести 30 минут в парке, наблюдать за природой. Что вы чувствуете? Какие звуки и запахи окружают вас?

Выполняя эти лёгкие практики, можно сделать осознанность частью жизни,  поменять восприятие мира. Пусть этот путь станет для вас открытием, полным вдохновения и радости. 

Внутренняя сила заключается в осознанности, она позволяет не просто действовать, а быть на шаг впереди, создавать продуктивную атмосферу и поддерживать здоровые отношения с собой и окружающими. Именно из этой осознанности рождается истинное лидерство, способное вносить позитивные изменения и вдохновлять других.  

Полина Евстафьева

Вернуться на страницу блога